Ja, wo LAUFEN sie denn?

[Waverin]

Ah, okay, kurze Schritte sind also nicht "verboten", gut zu wissen :-)

Hier hab ich paar Videos zu Lauftechnik gefunden:

https://www.youtube.com/watch?v=Ufr_oUsPSSk
https://www.youtube.com/watch?v=LQ04l4ubrgI
https://www.youtube.com/watch?v=mTMgIViinuQ
https://www.youtube.com/watch?v=Q0sgLIgqr18
https://www.youtube.com/watch?v=ikUkGntOOUE

Ist einige Theorie und Analyse dabei, aber es sind Videos, wo man recht viel Laufen in Bewegung sieht. Mir hilft das, wenn ich jemanden im Kopf habe und irgendwie "nachmachen" kann.
Das erste Video finde ich besonders schön, weil nicht gequatscht oder analysiert wird, könnte ich stundenlang sowas zugucken. Wäre ja mal was sowas im Fitti auf den Fernsemonitoren zu haben

@ Zergling
wie lange läufst du denn schon? Was ich in deinem TB gelesen habe läuftst du doch recht lange, ich meine deine Läufe dauern doch recht lange.

[Zergling]

Psst, sag das nicht so laut, sonst bekomme ich vllt Ärger


Regelmäßig laufe ich erst seit kurz vor Weihnachten, davor nur sporadisch. Mein Ziel sind 10km nach 12 Wochen.
Dafür gehe ich 3 mal die Woche laufen und versuche mich an einem Laufplan (mehr oder minder genau, im Moment beschäftige ich mich mit Laufen im richtigen Puls-Bereich und laufe eben ca 5km pro Lauf)

[Tabaluga]

Ich bin von Anfang an 80% Asphalt gelaufen, war nie ein Problem. Ist vielleicht nicht optimal, aber die 100 m in ordentlichen Schuhen wird nix machen. Auch den Schuhen schaden 100 m sicher nicht.

35 min ist doch auch nun wirklich nicht kurz, wie viel bist du vor der Verletzung gelaufen?
Schön langsam anfangen :-)

[Hovifan]

zum ersten Video: Ein Vorfussläufer die immer sehr elegant aussehen,aber für Langstrecke nicht besonders gut geeignet. Die Hände gefallen mir gar nicht aber dies ist Geschmackssache. Der Läufer hat in dem von mir ausgesehenen Video eine leichte Beinfehlstellung rechts.
Habe noch kurz in das zweite Video reingeschaut und ich frage mich:" Warum in aller Welt die junge Frau keinen anständigen Sport BH trägt?"

[Phonology]

Krokofant, Asphalt ist bei eher schweren Läufern, die gleich lange Strecken laufen, eine zusätzliche Belastung, die man vermeiden sollte, wenn man kann. Allerdings sind 100 m "nichts", die kannst du einfach gemütlich auslaufen lassen. Auch das Profil wird davon nicht arg was merken. :-)

Waverin: Im Gegenteil: zu lange Schritte bewirken, dass die auftretenden Kräfte beim "Aufprall" das Knie (eines der fragilsten Gelenke im Körper) noch zusätzlich belasten, was durchaus zu Schäden (oder mindestens Schmerzen) führen kann. Daher gerade am Anfang lieber eher kleinere, als zu große Schritte machen.

[Hovifan]

zur Unterstützung der sensiblen Knieregion und auch der Sprunggelenke empfehle ich weitherin Übungen auf dem Balance Pad und oder Power Plate. Auf der vibrierenden Platte stehe ich immer für 2 Minuten auf einem Kreisel.
Auch mit diesem Bänder sind tolle Stabiübungen möglich:

http://www.bike24.de/1.php?content=8;pr ... id=0;pgc=0

[Waverin]

Heute war ich schon 15 Minuten am Laufband. Je 5 Minuten mit Geschwindigkeit 7, 8 und 9. Je flotter es wird, desto wohler ist mir, desto leichter fällt mir das Laufen. Bei 7 plumpse ich eher von Schritt zu Schritt, was ich supermühsam und anstrengend finde, je schneller es wird, desto kompakter und leichtgängiger wird die Sache. Die Kondition spielt dann halt nicht lange mit.

Ich lese immer, Anfänger sollen langsam beginnen. Warum eigentlich? Was sind die Gefahren, die man damit vermeiden möchte?

[Zergling]

Das lag daran, dass sie keinen in ihrer Größe beim Dreh hatten, deswegen musste sie einen kleineren tragen, und damit der passt darf es nur maximal mittleren Halt geben.

[Hovifan]

....im folgenden Video wird es gut erklärt warum man am Anfang nicht übertreiben soll:

http://www.focus.de/gesundheit/gesundle ... _9657.html

Solch komischen Bänder besitze ich auch, aber ich weiß nicht, was ich damit machen soll.
Hat jemand Links zu Übungen?

Schau mal hier:

https://www.youtube.com/watch?v=9ZApQj6uAHU

https://www.youtube.com/watch?v=k7QBv5SJyoQ

https://www.youtube.com/watch?v=3_mjKMjAfcY

[Tabaluga]

@Krokofant: gut wenn du sportlich schon "vorbelastet" bist ist das sicher anders wie bei einem richtigen Anfänger, würde aber trotzdem langsam rangehen. Du hast es oben ja selbst schön beschrieben :-)

[Waverin]

Danke Hovi, für den Link!
Knochen und Knorpel sind die langsamsten, bis zu 4 Monate, na, das ist ja überschaubar.

[Hovifan]

[offtopic]Bei 7 plumpse ich eher von Schritt zu Schritt, was ich supermühsam und anstrengend finde,[/offtopic]....sieh dies trotzdem positiv,denn damit trainierst du wieder andere Muskelgruppen und hälst die Belastung in Grenzen. Während meiner Lauftrainerausbildung lernte ich einen 37 Jahre alten Marathonläufer kennen. Er zeigte mir seine Aufzeichnungen die er extra zum Seminar mit gebracht hat um noch neue Anregungen zu erhalten. Darin sah ich viele lange Läufe die mit 8km/h von ihm gemacht wurden. Ich war mehr als überrascht. Während des Marathons läuft er zwischen 16 bis 17 km/h.

[Zergling]

Mal was anderes:

Ich hab den Eindruck, dass sich mein Nahrungsbedürfnis irgendwie wandelt. Ich war bis jetzt eher der Fett-Typ, leckeres Fleisch mit Kruste und Sauce und so. Im Moment sind mir viele Dinge plötzlich zu fettig und mir schmeckt plötzlich Brot und Vollkorn.
Es ist aber nicht so, dass ich nach dem Laufen totalen Hunger auf irgendwas bestimmtes habe, meistens habe ich erstmal keinen Hunger. Aber später möchte ich dann Brot oder Nudeln essen und Salat und Obst und nach Fleisch ist mir irgendwie gar nicht mehr.
Vllt ist es nur ne Phase oder psychisch oder so, aber es ist schon komisch, ich konnte bis vor eineinhalb Woche Vollkornbrot wirklich nicht leiden...

[Waverin]

Das würde schon zum gängigen Läuferbild passen. Gesunde Kohlenhydrate und wenig Fett. Während ich hohe Proteinzufuhr eher beim Kraftsportler sehe.
Kann mir schon vorstellen, dass der Körper das so via den Appetit an die Kommandozentrale "meldet".

[Hovifan]

Zergling,diese Umstellung des Geschmacks kommt mir so bekannt vor. Mochte ich nie besonders gern Nüsse kam nach einigen Wochen regelmäßigen Trainings ein richtiger Gelust drauf (der bis heute anhält). Im Gegenzug mochte ich auf einmal keine Pommes mehr bzw. bekam fast einen Ekel. Ich sprach mit einer Trainerin bei uns im Sportpark die gleichzeitig sich auf Sporternährung spezialisiert war und sie meinte zu mir:" Dein Körper macht alles richtig"! Die Nüsse wirken als Herzschutz durch die gesunden Fette die sie enthalten und dein Körper lehnt inzwischen ungesunde Fette ab.
Ich fand es interessant wie anscheinend Psyche und Körper zusammen arbeiten.

[offtopic]Während ich hohe Proteinzufuhr eher beim Kraftsportler sehe.[/offtopic]....dem bin ich auch lange Zeit fälschlicherweise aufgesessen bis ich mal wieder die Publikationen von Dr. Moosburger durchlas.

Auf Seite 15 wird der Bedarf beschrieben:

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub080.pdf

Warum ich dies nicht mehr auf dem "Schirm" hatte weiß ich bis heute nicht. Wahrscheinlich stagnierte ich deshalb nach einer gewissen Zeit in der Abnahme (obwohl der Körper sich immer mehr optisch verbesserte),weil meine Fitness zwar immer besser wurde (gerade im Laufsport) aber ich damals zu wenig Eiweiß zu mir nahm.Trotz regelmäßiger Shakes reichte dies bei mir nicht.

Wo anders äußert er sich noch so dazu:"Während Kraftsportler den Bedarf überschätzen,neigen Ausdauersportler dazu ihn zu unterschätzen."Gemeint ist das Protein.

[Zergling]

Das wär ja dann sehr schlau von meinem Körper, auch wenn ich nur dreimal die Woche laufe. Andererseits mache ich ja auch noch andere Workouts.

Ich koche ja trotzdem ausgewogen, mir ist nur aufgefallen, dass während alle Sportlichen zum Eiweiß hingehen, ich mich gerade zu den KH hingezogen fühle.
Andererseits habe ich das Eiweiß nicht so verändert, ich esse ja morgens gerne ein Ei und immer noch mageres Fleisch (und in letzter Zeit zieht es mich wieder mehr Richtung Fisch).

Die Kartoffelchips habe ich letztens meinem Freund zurückgegeben und gesagt, kann er behalten, das war ja mal sowas von kein Genuss.

Ich hätte nur nicht erwartet, dass der Körper sich nach nur drei Wochen regelmäßigem Training schon so in seinen Wünschen ändern kann (ich konnte Vollkorn wirklich nicht leiden :D )