30-Tage Plank-Challange

Sport ist Mord? Der innere Schweinehund ist riesengroß? Aller Anfang ist schwer?

Hier gibts hoffentlich Antworten auf alle Fragen rund um den Sport!
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30-Tage Plank-Challange

Beitragvon DasSchaf » 27 Apr 2019, 23:05

Gestern habe ich mir spontan die App Plank-Workout 30 Tage Challenge heruntergeladen (https://play.google.com/store/apps/deta ... loseweight)
und spontan angefangen mit dem ersten 30-Tage Workout für Anfänger Level 1.
Ich hoffe ich halte es die 30 Tage durch und kann mich dann steigern .

Vielleicht hat ja jemand Lust spontan mitzumachen.
Viele Grüße, Das Schaf :105:
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Re: 30-Tage Plank-Challange

Beitragvon DasSchaf » 27 Apr 2019, 23:12

Tag 1
00:20 Unterarmstütz
00:20 Knie-Planke
00:20 Knie-Planke mit ausgestreckten Armen
00:10 Kniender Side-Plank links
00:10 Kniender Side-Plank rechts
00:30 Kobradehnung
Viele Grüße, Das Schaf :105:
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Re: 30-Tage Plank-Challange

Beitragvon DasSchaf » 27 Apr 2019, 23:14

Tag 2
00:20 Planke mit ausgestreckten Armen
00:20 Unterarmstütz
00:20 Knie-Planke mit ausgestreckten Armen
00:10 Kniender Side-Plank links
00:10 Kniender Side-Plank rechts
00:30 Kobradehnung
Viele Grüße, Das Schaf :105:
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Re: 30-Tage Plank-Challange

Beitragvon DasSchaf » 29 Apr 2019, 03:21

Tag 3
00:20 Planke mit ausgestreckten Armen
00:30 Unterarmstütz
00:10 Side-Plank mit ausgestreckten Arm links
00:10 Side-Plank mit ausgestreckten Arm rechts
00:30 Unterarmstütz
00:30 Kobradehnung
Viele Grüße, Das Schaf :105:
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Re: 30-Tage Plank-Challange

Beitragvon DasSchaf » 30 Apr 2019, 23:42

Tag 4
00:30 Planke mit ausgestreckten Armen
00:30 Unterarmstütz
00:10 Side-Plank links mit ausgestreckten Arm
00:10 Side-Plank rechts mit ausgestreckten Arm
00:30 Knie-Planke
00:30 Kobradehnung

Tag 5
00:40 Unterarmstütz
00:20 Knie-Planke
00:10 seitlicher Unterarmstütz links
00:10 seitlicher Unterarmstütz rechts
00:40 Planke mit ausgestreckten Armen
00:30 Kobradehnung
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Re: 30-Tage Plank-Challange

Beitragvon DasSchaf » 02 Mai 2019, 22:24

Tag 6
Ruhetag

Tag 7
00:30 Knie-Planke
00:30 Knie-Planke mit ausgestreckten Servern Armen
00:16 seitliche Knie-Planke links
00:16 seitliche Knie-Planke rechts
00:20 Rückwärtsplanke
00:30 Kobradehnung
Viele Grüße, Das Schaf :105:
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Re: 30-Tage Plank-Challange

Beitragvon DasSchaf » 03 Mai 2019, 23:55

Tag 8
00:30 Planke mit ausgestreckten Armen
00:40 Unterarmstütz
00:30 Knie-Planke mit ausgestreckten Armen
00:16 seitlicher Unterarmstütz links
00:16 seitlicher Unterarmstütz rechts
00:30 Kobradehnung
Viele Grüße, Das Schaf :105:
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Re: 30-Tage Plank-Challange

Beitragvon DasSchaf » 10 Mai 2019, 22:43

Ich bin jetzt schon bei Tag 12.

01:00 Unterarmstütz
00:26 Kniender Side-Plank links
00:26 Kniender Side-Plank rechts
00:40 Planke mit ausgestreckten Armen
00:40 Unterarmstütz
00:30 Kobradehnung
Viele Grüße, Das Schaf :105:
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Re: 30-Tage Plank-Challange

Beitragvon grinserl » 11 Mai 2019, 06:55

wie gehts dir denn mit der challange , merkst du denn veränderungen ?
:hywinken: LG Martina

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Re: 30-Tage Plank-Challange

Beitragvon DasSchaf » 11 Mai 2019, 07:58

Ich merke, dass ich besser werde, aber ob sich was verändert? :schulterzuck:
Könnte minimal sein.
Bisher macht es mir Spaß
Viele Grüße, Das Schaf :105:
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Re: 30-Tage Plank-Challange

Beitragvon Ninii » 30 Mai 2019, 20:48

Ich bin bei Tag 8, noch komme ich gut mit, nur die Kobradehnung lasse ich aus, weil ich sonst Rückenschmerzen bekomme.
LG
Christine :winki:
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Re: 30-Tage Plank-Challange

Beitragvon DasSchaf » 30 Mai 2019, 21:29

Ich werde nochmal anfangen und versuchen weniger Tage zu vergessen oder zu verschieben. Ich merke deutlich, dass zu viel Pause dazwischen mich nicht voran bringen, ich werde sogar schlechter
Viele Grüße, Das Schaf :105:

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