Moin
So, bei mir herrscht zur Zeit Chaos im Sportbereich und ich brauche Sortierhilfe
Erstmal was ich mache:
- Pilates Alegro 1mal die Woche/ Montag
- Line Dance, gute 2 Stunden 1mal die Woche/ Dienstag
- 2 mal die Woche bodyweight
- leider zur Zeit nur 1 mal die Woche laufen
- 5-6 die Woche reiten
Bis auf Mo und Di ist alles irgendwie planlos und mich macht das ganz unzufrieden
Ich weiß nicht, wo ich mit den Laufen hinwill und schön wäre erstmal wieder eine Regelmässigkeit.
Mein Sportstart sah damals so aus:
2 mal Fiti
3 mal laufen
und natürlich mein Pferd
Meine Fragen:
Kann ich Pilates Allegro einer Kraftsporteinheit gleichsetzen?
Kann ich eine Kombitraining von bodyweight und cardio (10 Minunten laufen, 10 Minuten bodyweight, dass 3mal) als Laufeinheit verbuchen? (Hovifan kennt diese Kombi )
Beim Line Dance lege ich ca. 5 Kilometer in 1,5 Stunden zurück. Habe ich jetzt einfach nur als Fun betrachtet. Hätte danach noch Zeit für bodyweight, wäre aber direkt einen Tag nach Pilates Allegro
Zeit habe ich es ist nur so, dass ich mich gerade da völlig selbst stresse und in so einen Lähmungszustand dadurch lande
Somit einmal reset gedrückt und alles neu sortieren
Teilt mir einfach mal Eure Gedanken mit und dann werde ich einen neuen Sportplan erstellen
LG
FrauFrosch
wöchentliche Sportplanung, ich brauch da mal Hilfe
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Re: wöchentliche Sportplanung, ich brauch da mal Hilfe
Kann ich eine Kombitraining von bodyweight und cardio (10 Minunten laufen, 10 Minuten bodyweight, dass 3mal) als Laufeinheit verbuchen?....nicht unbedingt als laufen aber als Hochintervalltraining,wenn du die Laufeinheiten im aneroben Bereich absolvierst und die Körperübungen bei niedriger HF. Damit hast du einen tollen Nachbrenneffekt.
Da ich Pilates Alegro nicht kenne kann ich da leider keinen Tip geben.
Und ich sehe kein Problem,wenn du nach dem Line Dance noch eine Krafteinheit dazu machen willst. Wichtig ist nur,dass du deinen (hochwertigen)Eiweißanteil an diesen beiden Tagen auf bis 1,5 g pro Kilo Körpergewicht erhöhst und ganz viel trinkst. Weißer oder grüner Tee wäre empfehlenswert.
Ich bewege mich ja durch den Bekanntenkreis im Kraftsportbereich und da gibt es mehr als genug die jeden Tag!!!! hart trainieren. Also mach dich da wegen Pausen nicht zu sehr verrückt. Definiert wird immer noch in der Küche.
Da ich Pilates Alegro nicht kenne kann ich da leider keinen Tip geben.
Und ich sehe kein Problem,wenn du nach dem Line Dance noch eine Krafteinheit dazu machen willst. Wichtig ist nur,dass du deinen (hochwertigen)Eiweißanteil an diesen beiden Tagen auf bis 1,5 g pro Kilo Körpergewicht erhöhst und ganz viel trinkst. Weißer oder grüner Tee wäre empfehlenswert.
Ich bewege mich ja durch den Bekanntenkreis im Kraftsportbereich und da gibt es mehr als genug die jeden Tag!!!! hart trainieren. Also mach dich da wegen Pausen nicht zu sehr verrückt. Definiert wird immer noch in der Küche.
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Re: wöchentliche Sportplanung, ich brauch da mal Hilfe
Okay
Dann könnte es ja so aussehen:
Mo: Pilates Allegro + 30 Minunten Laufband bzw. draußen
Di: Line Dance + bodyweight
Mi/ Do: bodyweight im Wechsel bei den Wochentagen
Fr: laufen und bodyweight bzw. TRX im Wechsel
Sa: langsamer Lauf
So: Pause
Di, Do, Fr, Sa, So: mein Pferd, bedeutet ja nicht immer reiten
Ich brauch einfach einen Plan, weil sonst blockiere ich mich selbst.
Mit dem Thema Eiweiß habe ich mich noch nie so beschäftigt, werde ich mal anfangen.
Bis dann
Dann könnte es ja so aussehen:
Mo: Pilates Allegro + 30 Minunten Laufband bzw. draußen
Di: Line Dance + bodyweight
Mi/ Do: bodyweight im Wechsel bei den Wochentagen
Fr: laufen und bodyweight bzw. TRX im Wechsel
Sa: langsamer Lauf
So: Pause
Di, Do, Fr, Sa, So: mein Pferd, bedeutet ja nicht immer reiten
Ich brauch einfach einen Plan, weil sonst blockiere ich mich selbst.
Mit dem Thema Eiweiß habe ich mich noch nie so beschäftigt, werde ich mal anfangen.
Bis dann
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Re: wöchentliche Sportplanung, ich brauch da mal Hilfe
....hier findest du mehr als genug Infos:
http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php
Dieser Arzt betreut seit vielen Jahren Spitzenathleten in Österreich und ist selbst Sportler.
Hier habe ich gleich was wichtiges zum Eiweiß für dich rausgesucht.
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf
http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php
Dieser Arzt betreut seit vielen Jahren Spitzenathleten in Österreich und ist selbst Sportler.
Hier habe ich gleich was wichtiges zum Eiweiß für dich rausgesucht.
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf
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Re: wöchentliche Sportplanung, ich brauch da mal Hilfe
HuHu
Danke für die tollen Links, besonders der erste hat ja wirklich spannende Themen.
LG
Danke für die tollen Links, besonders der erste hat ja wirklich spannende Themen.
LG
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Re: wöchentliche Sportplanung, ich brauch da mal Hilfe
...seit Jahren bin ich ein großer Fan vom Doc. Aus der Praxis für die Praxis. Super finde ich,dass alles gut verständlich für med. Laien geschrieben steht.
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Re: wöchentliche Sportplanung, ich brauch da mal Hilfe
HuHu Hovifan
Hab jetzt einiges gelesen einfach sehr informativ und vor allem so schön einfach und ohne viel Tamtam
Irgendwie sollten wir einen festen Thread haben der vielleicht lautet "Wichtige Links" und man könnte dort einige wirklich sehr informative Sportlinks für alle sammeln
Hatte überlegt ein Sporttagebuch zu führen aber leider habe ich noch zu wenige Beiträge aber auch keine Lust irgendwo jetzt Kommentare zu schreiben
Bis dann
Hab jetzt einiges gelesen einfach sehr informativ und vor allem so schön einfach und ohne viel Tamtam
Irgendwie sollten wir einen festen Thread haben der vielleicht lautet "Wichtige Links" und man könnte dort einige wirklich sehr informative Sportlinks für alle sammeln
Hatte überlegt ein Sporttagebuch zu führen aber leider habe ich noch zu wenige Beiträge aber auch keine Lust irgendwo jetzt Kommentare zu schreiben
Bis dann
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Re: wöchentliche Sportplanung, ich brauch da mal Hilfe
So, mein heutiges Training sah wie folgt aus:
10 Minuten Laufband und 10 Minuten bodyweight, jeweils 3 Durchgänge
Folgende bodyweight Übungen habe ich gemacht:
- Leg raise
- Crunch
- Prisoner squat
- Russian twist
- Hip raise
- Plank
- Steam engine
- Triceps press chair
- Pulse up
- Push up
Jede Übung habe ich pro Durchgang jeweils 2x20 Sekunden mit einer Pause von 10 Sekunden gemacht
Ich stelle mir immer mein bodyweight Programm mit einer App zusammen und zwar mit Virtual Trainer.
Mir langt das kostenneutrale Angebot zur Zeit, wer möchte kann auch ein Premium Angebot nutzen.
Die Übungen werden alle vorgemacht und das Video läuft die ganze Zeit durch, somit kann man auch gerne noch einmal prüfen ob man es richtig macht.
Mein Körper fühlt sich gefordert an und die warme Dusche war eine Wohltat, zum Glück war ich schon heute früh beim Pferd und wir beide haben heute echt geackert
FrauFrosch
Liebe Grüße
FrauFrosch
10 Minuten Laufband und 10 Minuten bodyweight, jeweils 3 Durchgänge
Folgende bodyweight Übungen habe ich gemacht:
- Leg raise
- Crunch
- Prisoner squat
- Russian twist
- Hip raise
- Plank
- Steam engine
- Triceps press chair
- Pulse up
- Push up
Jede Übung habe ich pro Durchgang jeweils 2x20 Sekunden mit einer Pause von 10 Sekunden gemacht
Ich stelle mir immer mein bodyweight Programm mit einer App zusammen und zwar mit Virtual Trainer.
Mir langt das kostenneutrale Angebot zur Zeit, wer möchte kann auch ein Premium Angebot nutzen.
Die Übungen werden alle vorgemacht und das Video läuft die ganze Zeit durch, somit kann man auch gerne noch einmal prüfen ob man es richtig macht.
Mein Körper fühlt sich gefordert an und die warme Dusche war eine Wohltat, zum Glück war ich schon heute früh beim Pferd und wir beide haben heute echt geackert
FrauFrosch
Liebe Grüße
FrauFrosch
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Re: wöchentliche Sportplanung, ich brauch da mal Hilfe
....Fröschlein,wie hoch ist in den verschiedenen Bereichen dein Puls?
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Re: wöchentliche Sportplanung, ich brauch da mal Hilfe
Das kann ich Dir erst beim nächsten Mal sagen hatte die Uhr nicht um.
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