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Naschiforum • 30-Tage Plank-Challange
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30-Tage Plank-Challange

Verfasst: 27 Apr 2019, 23:05
von DasSchaf
Gestern habe ich mir spontan die App Plank-Workout 30 Tage Challenge heruntergeladen (https://play.google.com/store/apps/deta ... loseweight)
und spontan angefangen mit dem ersten 30-Tage Workout für Anfänger Level 1.
Ich hoffe ich halte es die 30 Tage durch und kann mich dann steigern .

Vielleicht hat ja jemand Lust spontan mitzumachen.

Re: 30-Tage Plank-Challange

Verfasst: 27 Apr 2019, 23:12
von DasSchaf
Tag 1
00:20 Unterarmstütz
00:20 Knie-Planke
00:20 Knie-Planke mit ausgestreckten Armen
00:10 Kniender Side-Plank links
00:10 Kniender Side-Plank rechts
00:30 Kobradehnung

Re: 30-Tage Plank-Challange

Verfasst: 27 Apr 2019, 23:14
von DasSchaf
Tag 2
00:20 Planke mit ausgestreckten Armen
00:20 Unterarmstütz
00:20 Knie-Planke mit ausgestreckten Armen
00:10 Kniender Side-Plank links
00:10 Kniender Side-Plank rechts
00:30 Kobradehnung

Re: 30-Tage Plank-Challange

Verfasst: 29 Apr 2019, 03:21
von DasSchaf
Tag 3
00:20 Planke mit ausgestreckten Armen
00:30 Unterarmstütz
00:10 Side-Plank mit ausgestreckten Arm links
00:10 Side-Plank mit ausgestreckten Arm rechts
00:30 Unterarmstütz
00:30 Kobradehnung

Re: 30-Tage Plank-Challange

Verfasst: 30 Apr 2019, 23:42
von DasSchaf
Tag 4
00:30 Planke mit ausgestreckten Armen
00:30 Unterarmstütz
00:10 Side-Plank links mit ausgestreckten Arm
00:10 Side-Plank rechts mit ausgestreckten Arm
00:30 Knie-Planke
00:30 Kobradehnung

Tag 5
00:40 Unterarmstütz
00:20 Knie-Planke
00:10 seitlicher Unterarmstütz links
00:10 seitlicher Unterarmstütz rechts
00:40 Planke mit ausgestreckten Armen
00:30 Kobradehnung

Re: 30-Tage Plank-Challange

Verfasst: 02 Mai 2019, 22:24
von DasSchaf
Tag 6
Ruhetag

Tag 7
00:30 Knie-Planke
00:30 Knie-Planke mit ausgestreckten Servern Armen
00:16 seitliche Knie-Planke links
00:16 seitliche Knie-Planke rechts
00:20 Rückwärtsplanke
00:30 Kobradehnung

Re: 30-Tage Plank-Challange

Verfasst: 03 Mai 2019, 23:55
von DasSchaf
Tag 8
00:30 Planke mit ausgestreckten Armen
00:40 Unterarmstütz
00:30 Knie-Planke mit ausgestreckten Armen
00:16 seitlicher Unterarmstütz links
00:16 seitlicher Unterarmstütz rechts
00:30 Kobradehnung

Re: 30-Tage Plank-Challange

Verfasst: 10 Mai 2019, 22:43
von DasSchaf
Ich bin jetzt schon bei Tag 12.

01:00 Unterarmstütz
00:26 Kniender Side-Plank links
00:26 Kniender Side-Plank rechts
00:40 Planke mit ausgestreckten Armen
00:40 Unterarmstütz
00:30 Kobradehnung

Re: 30-Tage Plank-Challange

Verfasst: 11 Mai 2019, 06:55
von grinserl
wie gehts dir denn mit der challange , merkst du denn veränderungen ?

Re: 30-Tage Plank-Challange

Verfasst: 11 Mai 2019, 07:58
von DasSchaf
Ich merke, dass ich besser werde, aber ob sich was verändert? :schulterzuck:
Könnte minimal sein.
Bisher macht es mir Spaß

Re: 30-Tage Plank-Challange

Verfasst: 30 Mai 2019, 20:48
von Ninii
Ich bin bei Tag 8, noch komme ich gut mit, nur die Kobradehnung lasse ich aus, weil ich sonst Rückenschmerzen bekomme.

Re: 30-Tage Plank-Challange

Verfasst: 30 Mai 2019, 21:29
von DasSchaf
Ich werde nochmal anfangen und versuchen weniger Tage zu vergessen oder zu verschieben. Ich merke deutlich, dass zu viel Pause dazwischen mich nicht voran bringen, ich werde sogar schlechter