Gestern habe ich mir spontan die App Plank-Workout 30 Tage Challenge heruntergeladen (https://play.google.com/store/apps/deta ... loseweight)
und spontan angefangen mit dem ersten 30-Tage Workout für Anfänger Level 1.
Ich hoffe ich halte es die 30 Tage durch und kann mich dann steigern .
Vielleicht hat ja jemand Lust spontan mitzumachen.
30-Tage Plank-Challange
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Re: 30-Tage Plank-Challange
Tag 1
00:20 Unterarmstütz
00:20 Knie-Planke
00:20 Knie-Planke mit ausgestreckten Armen
00:10 Kniender Side-Plank links
00:10 Kniender Side-Plank rechts
00:30 Kobradehnung
00:20 Unterarmstütz
00:20 Knie-Planke
00:20 Knie-Planke mit ausgestreckten Armen
00:10 Kniender Side-Plank links
00:10 Kniender Side-Plank rechts
00:30 Kobradehnung
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Re: 30-Tage Plank-Challange
Tag 2
00:20 Planke mit ausgestreckten Armen
00:20 Unterarmstütz
00:20 Knie-Planke mit ausgestreckten Armen
00:10 Kniender Side-Plank links
00:10 Kniender Side-Plank rechts
00:30 Kobradehnung
00:20 Planke mit ausgestreckten Armen
00:20 Unterarmstütz
00:20 Knie-Planke mit ausgestreckten Armen
00:10 Kniender Side-Plank links
00:10 Kniender Side-Plank rechts
00:30 Kobradehnung
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Re: 30-Tage Plank-Challange
Tag 3
00:20 Planke mit ausgestreckten Armen
00:30 Unterarmstütz
00:10 Side-Plank mit ausgestreckten Arm links
00:10 Side-Plank mit ausgestreckten Arm rechts
00:30 Unterarmstütz
00:30 Kobradehnung
00:20 Planke mit ausgestreckten Armen
00:30 Unterarmstütz
00:10 Side-Plank mit ausgestreckten Arm links
00:10 Side-Plank mit ausgestreckten Arm rechts
00:30 Unterarmstütz
00:30 Kobradehnung
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Re: 30-Tage Plank-Challange
Tag 4
00:30 Planke mit ausgestreckten Armen
00:30 Unterarmstütz
00:10 Side-Plank links mit ausgestreckten Arm
00:10 Side-Plank rechts mit ausgestreckten Arm
00:30 Knie-Planke
00:30 Kobradehnung
Tag 5
00:40 Unterarmstütz
00:20 Knie-Planke
00:10 seitlicher Unterarmstütz links
00:10 seitlicher Unterarmstütz rechts
00:40 Planke mit ausgestreckten Armen
00:30 Kobradehnung
00:30 Planke mit ausgestreckten Armen
00:30 Unterarmstütz
00:10 Side-Plank links mit ausgestreckten Arm
00:10 Side-Plank rechts mit ausgestreckten Arm
00:30 Knie-Planke
00:30 Kobradehnung
Tag 5
00:40 Unterarmstütz
00:20 Knie-Planke
00:10 seitlicher Unterarmstütz links
00:10 seitlicher Unterarmstütz rechts
00:40 Planke mit ausgestreckten Armen
00:30 Kobradehnung
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Re: 30-Tage Plank-Challange
Tag 6
Ruhetag
Tag 7
00:30 Knie-Planke
00:30 Knie-Planke mit ausgestreckten Servern Armen
00:16 seitliche Knie-Planke links
00:16 seitliche Knie-Planke rechts
00:20 Rückwärtsplanke
00:30 Kobradehnung
Ruhetag
Tag 7
00:30 Knie-Planke
00:30 Knie-Planke mit ausgestreckten Servern Armen
00:16 seitliche Knie-Planke links
00:16 seitliche Knie-Planke rechts
00:20 Rückwärtsplanke
00:30 Kobradehnung
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Re: 30-Tage Plank-Challange
Tag 8
00:30 Planke mit ausgestreckten Armen
00:40 Unterarmstütz
00:30 Knie-Planke mit ausgestreckten Armen
00:16 seitlicher Unterarmstütz links
00:16 seitlicher Unterarmstütz rechts
00:30 Kobradehnung
00:30 Planke mit ausgestreckten Armen
00:40 Unterarmstütz
00:30 Knie-Planke mit ausgestreckten Armen
00:16 seitlicher Unterarmstütz links
00:16 seitlicher Unterarmstütz rechts
00:30 Kobradehnung
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Re: 30-Tage Plank-Challange
Ich bin jetzt schon bei Tag 12.
01:00 Unterarmstütz
00:26 Kniender Side-Plank links
00:26 Kniender Side-Plank rechts
00:40 Planke mit ausgestreckten Armen
00:40 Unterarmstütz
00:30 Kobradehnung
01:00 Unterarmstütz
00:26 Kniender Side-Plank links
00:26 Kniender Side-Plank rechts
00:40 Planke mit ausgestreckten Armen
00:40 Unterarmstütz
00:30 Kobradehnung
- grinserl
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Re: 30-Tage Plank-Challange
Ich merke, dass ich besser werde, aber ob sich was verändert?
Könnte minimal sein.
Bisher macht es mir Spaß
Könnte minimal sein.
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Re: 30-Tage Plank-Challange
Ich bin bei Tag 8, noch komme ich gut mit, nur die Kobradehnung lasse ich aus, weil ich sonst Rückenschmerzen bekomme.
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Re: 30-Tage Plank-Challange
Ich werde nochmal anfangen und versuchen weniger Tage zu vergessen oder zu verschieben. Ich merke deutlich, dass zu viel Pause dazwischen mich nicht voran bringen, ich werde sogar schlechter
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